О С Т Е О П О Р О З
Остеопороз – заболевание, ведущее к снижению плотности костей. Это является причиной частых переломов, ухудшению состояния суставов, артроза коленного и тазобедренного суставов и другим проблемам. Причин остеопороза много, есть факторы, усиливающие вероятность этой болезни, однако одним из наиболее весомых на наш взгляд факторов является ухудшение питания костей ввиду плохого состояния мышц.
Дело в том, что кости получают питание, в частности, через обширную систему сосудов и микрокапилляров, которые пролегают в мышцах. Есть закон физиологии, который гласит, что если орган не используется, то он перестаёт работать и выключается. Мышцы – тот же орган, и из-за того, что современный образ жизни для большинства людей сопряжён с длительным сидением, то бОльшая часть мышц не используется. Те мышцы, которые не используются начинают выключаться, а вместе с ними выключаются те сосуды, которые играют роль транспортных путей для костей .
Это ведёт к тому, что костная ткань недополучает так нужное для неё питание. Именно дистрофия (нарушение питания) мышечной ткани, на наш взгляд, ведёт к тому, что костная ткань начинает страдать остеопорозом. И лекарственная терапия не является тем средством, которое могло бы помочь.
-Что же помогает вести профилактику и лечение остеопороза?
-Как помочь себе сохранить здоровье?
Один из наиболее распространённых способов профилактики остеопороза – кальций, а точнее различные кальциевые добавки к питанию. Хотелось бы сказать наше мнение о подобной продукции.
Если Вы читали прошлую часть статьи про остеопороз, то знаете, что кости получают питание через микрокапилляры в мышцах. Если мышцы, через которые проходят микрокапилляры, находятся в плохом состоянии, то их способность пропускать кровь значительно снижается. А раз снижается пропускная способность капилляров, то и количество крови, которая «добирается» до костей очень малое. Кальциевые препараты, принимаемые перорально (таблетки, капсулы) всасываются в кишечнике и попадают в кровь. Вместе с током крови они должны достичь слабых костей. Но вот незадача! «Дорога» на пути к костям заблокирована! Блок создают именно глубокие мышцы. Поэтому весь, или по крайней мере почти весь кальций не достигает цели. Что хуже – это то, что неусвоенный кальций откладывается там, где не нужно: в клапанах сердца, в кишечнике, в сосудах.
Именно поэтому единственным, на наш взгляд, эффективным способом профилактики остеопороза является движение. Правильно движение, конечно же, а не абы какое. Ведь только правильное движение создаст самое важное условие для хорошего питания костей – транспорт. Если транспорт хороший, то того кальция, который Вы получаете естественным путём через обычную пищу будет достаточно для хорошего состояния костей.
А БЕЗ ДВИЖЕНИЯ СКОЛЬКО БЫ КАЛЬЦИЯ ВЫ НЕ СЪЕЛИ – ВСЁ БЕЗ ТОЛКУ.
Правильные упражнения, их последовательность и количество должны подбираться индивидуально под каждого человека при помощи специалистов-кинезитерапевтов.
НО! СУЩЕСТВУЕТ НЕСКОЛЬКО ОТНОСИТЕЛЬНО УНИВЕРСАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ!
ИМЕННО ИХ МЫ РАССМОТРИМ В СЛЕДУЮЩЕЙ ЧАСТИ СТАТЬИ ОБ ОСТЕОПОРОЗЕ.
Продолжая статью про остеопороз, хотелось бы рассказать чуть более конкретно о том, что же стоит делать что бы его не допустить.
Как говорилось ранее, основной причиной развития остеопороза является ухудшение питания костной ткани, что ведёт к её дистрофии и развитию ломкости. Питание костей идёт через мышцы, крепящиеся к этим костям. Только активная силовая мышечная работа, создавая эффект насоса, может создать полноценное условие для профилактики остеопороза.
Идеальным условием для силовых упражнений является работа в специализированном зале с рядом силовых тренажёров, дополненных стретчинговыми упражнениями. Именно созданием этих условий занимаются специалисты современной кинезитерапии по методу Бубновского.
Однако есть те люди, для которых приехать в один из наших Центров затруднительно по различным причинам. Таким людям можно посоветовать упражнения дома, используя специальные эспандеры. Эспандеры бывают различные, но нас интересуют в первую очередь те, которые могут крепиться к руке или ноге для выполнения силовых упражнений.
Большой комплекс различных упражнений описан в книгах профессора Бубновского Сергея Михайловича: это упражнения на руки и ноги, упражнения на спину и пресс. Из всех этих упражнений нет ни единого лишнего или ненужного. Если постараться максимально кратко перечислить самые важные упражнения, то это такие упражнения как сгибание и разгибание колена, приведение и отведение бедра, сгибание и разгибание спины, жим от груди и тяга спереди, жим вверх и вертикальная тяга.
Если сможете найти способ регулярно выполнять эти упражнения, то будете столь же регулярно поставлять все необходимые питательные вещества и микроэлементы в костную ткань. Регулярность тут имеет важное значение.
Занятий один раз в неделю не достаточно. При этом чем чаще Вы занимаетесь, тем меньше времени нужно тратить на каждое занятие. Если для занятий раз в два дня Вам нужно не менее 35-40 минут, то при ежедневных занятиях достаточно 15-20 минут.
Помните, что упражнения – это уход за своим телом. Точно такой же уход, как и ежедневное умывание и чистка зубов. И чем лучше Вы следите за своим телом, тем легче и лучше Вы будете себя чувствовать, забыв про необходимость ходить по врачам и пить таблетки.
Будьте здоровы!
Материал с сайта http://www.bubnovsky.org/articles/3389/