Обезболивающие упражнения

Эта запись была сделана в Это надо знать

Во время выполнения обезболивающих упражнений в Центре кинезитерапии используется длительная холодовая терапия ( КРИОТЕРАПИЯ) при острой боли !!

Криотерапия оказывает обезболивающий, противовоспалительный эффект, восстанавливает микроциркуляцию в тканях, ускоряет обмен веществ, снимает мышечный спазм, уменьшает отек, активирует клеточный и гуморальный иммунитет

  • Криотерапия – совокупность физических методов лечения, основанных на использовании холодового фактора.
  • С успехом используется в лечебной физкультуре и спортивной медицине для лечения острых и хронических травм и болей .
  • В  Центре кинезитерапии предусмотрены  переносное портативное устройство  (длительная холодовая терапия).

 

 

 

 

 

 

РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ НА КОЛЕНЯХ

Исходное положение – упор па колени и ладони

  1. На выдохе плавно прогнуть спину вверх

  2. Вернуться в исходное положение

  3. На выдохе плавно прогнуть спину вниз

  4. Вернуться в исходное положение

  5. Количество повторений- 20 раз

ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА (ПРЕСС)

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой

  1. Прижать подбородок к груди, на выдохе сгибать туловище, ста­раясь оторвать лопатки от пола, движение локтей – к коленям

  2. Количество повторений не ограничено – выполнять до ощущения жжения в мышцах брюшного пресса.

ПОДЪЕМ ТАЗА

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки па полу, руки вдоль тела

  1. На выдохе оторвать таз от пола как можно выше  и также на выдохе вернуться в исходное положение.

Перерыв между движениями: 1-2 секунды.

Количество повторе­ний: 10-30 раз.

 

 

 

 

 

ПРОКАЧКА

Исходное положение Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе

На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины

Количество повторений: 5-6 раз.

 

 

 

 

 

 

РАСТЯГИВАЮЩИЙ ШАГ

Исходное положение

  1. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже .

  2. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно .

Стараться увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения.

Количество повторений: 20 раз.

.